「パーソナルジムに通ってみたいけれど、どこを選べばいいのかわからない」「高い買い物なので、やめたくなったときのことも知っておきたい」。この記事では、まず研究でわかっていること（指導者がつく運動の効果、食事と運動の組み合わせ）を整理し、そのうえで4社の料金と解約・返金の条件を、各社の公式サイトと会員規約で確認して比べました。

研究の話と、各ジムのサービスの話は分けて書いています。研究で報告された結果が、そのまま特定のジムの結果になるわけではない点にご注意ください。

研究でわかっていること

指導者がつく筋トレと、ひとりの筋トレ

根拠：強い 65歳以上の健康な人を対象に、指導者がついて行うバランス運動・筋トレと、指導なし（自宅などでひとりで行う）の運動を比べた11件の研究をまとめた分析があります。指導つきのほうが、筋力・パワーの指標（標準化平均差0.51）やバランスの指標が大きく伸びたと報告されています[1]。指導なしのグループに比べて指導つきの回数が10〜29回多い研究で、筋力の差がもっとも大きかったとされています。

ただし、まとめられた研究の数が少なく、研究の質も中程度だったと著者自身が書いています。また対象は高齢者で、30〜50代にそのまま当てはまるとは限りません。

根拠：中くらい 筋トレ経験のある20代の男性を、トレーナーが直接ついて指導するグループ（10人）と、同じメニューをひとりで行うグループ（8人）に分けて12週間比べた試験では、指導つきのグループのほうが、扱う重さの増え方が大きく、スクワットとベンチプレスの最大挙上重量も大きく伸びたと報告されています[2]。人数がとても少ない試験なので、参考程度に考えてください。

なお、「パーソナルジムに通う人のほうが途中でやめにくいか（継続率）」を、指導の有無で比べた信頼できるまとめは、今回の調査では確認できませんでした。オンライン指導と対面指導を直接比べた研究のまとめも、確認できていません。

減量は「食事＋運動」の組み合わせで

根拠：強い 太りぎみ・肥満の大人を対象に、「食事と運動を組み合わせたプログラム」と「食事だけ」「運動だけ」のプログラムを直接比べた8件の研究（1,022人）をまとめた分析では、次のように報告されています[3]。

  • 組み合わせ vs 食事だけ：3〜6か月の時点では、体重の減り方にはっきりした差がなかった（差は0.62kg）。12か月の時点では、組み合わせのほうが平均1.72kg多く減っていた
  • 組み合わせ vs 運動だけ：3〜6か月で平均5.33kg、12〜18か月で平均6.29kg、組み合わせのほうが多く減っていた

根拠：強い 43件の研究（3,476人）をまとめたコクランレビューでも、運動だけでは体重の減りは小さく、運動と食事の見直しを組み合わせると、食事だけより体重が平均1.1kg多く減ったと報告されています。体重が減らなくても、運動で血圧や中性脂肪などの数値に良い変化が見られたことも報告されています[4]。

ここから読み取れるのは、2〜3か月の短期コースで体重の数字を動かすうえでは、食事の見直しの比重が大きいということです。ジムを比べるときは、トレーニングだけでなく、食事指導がどこまで含まれているかも確認するとよいでしょう。くわしくは有酸素運動と筋トレの比較記事でも解説しています。

国の目安：筋トレは週2〜3日

参考 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、大人に対して、歩行またはそれと同じくらい以上の強さの身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上行い、そのなかで筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることを推奨しています[5]。多くのパーソナルジムの「週2回」というペースは、この目安の範囲に入っています。

参考 同じガイドの関連資料では、運動で悪くなる腰痛・ひざの痛みなどがある人は、あらかじめ医師に相談し、軽い強さ・短い時間から始めることなどが挙げられています[6]。

パーソナルジムでできること

ここからはサービスの話です（研究の効果とは別です）。

  • トレーナーが、体の状態や目標に合わせて筋トレのメニューを組み、フォームや重さを見ながら指導する（1回50分前後が多い）
  • 食事の記録をLINEや専用アプリで送り、アドバイスを受ける（食事指導の内容や頻度はジム・プランによって違う）
  • 体重・体脂肪などを定期的に測り、記録する
  • オンライン型なら、自宅からスマホやパソコンで指導を受けられる

上の研究は、特定のジムのサービスを調べたものではありません。研究で報告された結果が、どのジムでも同じように得られるとは限りません。

選び方の5つのポイント

  1. 総額と1回あたり料金：入会金を含めた総額を回数で割ると、比べやすくなります。キャンペーン価格は期間や条件があるので、通常価格もあわせて確認します。
  2. 解約・返金の条件：「全額返金保証」は各社とも条件つきです。中途解約したときの精算方法（未消化分がいくら戻るか、手数料はいくらか）も確認します。
  3. 食事指導の有無と範囲：前の章のとおり、短期の体重変化には食事の見直しが大きく関わると報告されています[3]。料金に含まれるのか、オプションなのかを確認します。
  4. 通いやすさ（店舗かオンラインか）：週2回のペースを続けられる場所・時間帯かどうか。予約の取りやすさも大切です[7]。
  5. 体の状態への配慮：持病や関節の痛みがある人は、事前の問診や、医師との相談をどう扱っているかを確認します[6]。

4社の比較表

各社の公式サイト・会員規約を2026年10月27日に確認した内容です（金額はすべて税込）。表は、あらかじめ決めた基準（編集部の比べ方を参照）の「1回あたり料金」が安い順に並べています。広告の報酬の有無や金額で順番は変えていません。

項目CLOUD GYM24/7ワークアウトハビットパーソナルジムRIZAP
形式オンライン（自宅から）店舗（全国90店舗以上と公式表記）店舗（東京・大阪）店舗（全国。オンライン対応あり）
比べたプランダイエットプラン：50分×月8回×3か月＋食事指導90日（全24回）フリープラン：50分×月8回を2か月（全16回）集中ダイエットコース：50分×16回（2か月）BASICプラン：50分×16回（2か月）
入会金15,000円（税抜。税込換算16,500円、条件を満たすと0円）不要30,000円（キャンペーン中は0円）55,000円
総額（入会金込み・通常価格）194,700円143,264円（編集部計算）172,400円（編集部計算）382,800円
1回あたり料金約8,113円（編集部計算）8,954円（編集部計算）10,775円（編集部計算）
キャンペーン時8,900円		23,925円
食事指導ダイエットプランに含む（月額制ではオプション）あり（公式の「よくある質問」に記載）あり（LINEでの食事サポート込み）あり（LINEで毎日。トレーナーの公休日を除く）
返金保証あり（4つの条件をすべて満たす場合。初回カウンセリングから30日以内）あり（3つの条件をすべて満たす場合。初回トレーニングから30日以内）あり（ダイエットコースが対象。条件は入会時に説明、公式サイトで中身は確認できず）あり（コース初回利用日から30日間、理由を問わずコース代金を全額。来店・書面で手続き）
中途解約の精算公式サイトで確認できず（月額制は毎月10日までに申し出がないと翌月分が自動更新）公式サイトで確認できず公式サイトで確認できず（会員規約に「入会後2か月は退会できない」等の定めあり）未実施分の料金から「その10％か2万円の低いほう」を引いて返金（一括払いの場合。会則第21条）
無料体験・カウンセリング無料体験あり（約60分）無料カウンセリングあり体験レッスンあり（体験当日に入会すると0円）無料カウンセリングあり

出典：CLOUD GYM[14][15]、24/7ワークアウト[16][17][18]、ハビットパーソナルジム[12][13]、RIZAP[9][10][11]。料金・条件は変わることがあります。契約前に各社の最新の情報と契約書面をご確認ください。

編集部の比べ方

  • 何を：入会金、コースの総額、1回あたり料金、食事指導の有無、店舗数（またはオンラインか）、返金保証の有無と条件、契約期間・中途解約の扱い、無料体験・カウンセリングの有無
  • いつ・どこで：2026年10月27日に、各社の公式サイトの料金ページ・よくある質問・会員規約（会則・利用規約）を確認しました。口コミサイトや比較サイトの情報は使っていません
  • そろえた条件：1回50分のトレーニングを週2回（月8回）程度、2〜3か月通う、もっとも基本的なプランで比べました。CLOUD GYMは食事指導つきのダイエットプランが3か月以上の契約のため、3か月分で計算しています
  • 1回あたり料金の計算式：（入会金＋コース料金の税込総額）÷ トレーニング回数。公式サイトに1回あたりの表示がある場合はその数字を使い、ない場合は編集部が計算して「編集部計算」と書きました。キャンペーン割引は期間や条件が変わるため、並べる基準には通常価格を使いました
  • 並べ方：上の1回あたり料金が安い順。広告の報酬の有無・金額では並べ替えていません。なお24/7ワークアウトは当サイトと提携していませんが、比べる材料として載せています
  • 書いていないこと：編集部は各ジムを実際に利用していません。トレーナーの質や雰囲気など、公式サイトで確かめられないことは評価していません

RIZAP（ライザップ）

全国に店舗があり、オンライントレーニングにも対応しています（店舗数は公式サイトで確認できませんでした）。BASICプランは1回50分・週2回、2か月16回からで、LINEで毎日（トレーナーの公休日を除く）食事の報告とアドバイスを受ける仕組みです[9]。

  • 料金：入会金55,000円＋コース料金327,800円＝総額382,800円（16回・2か月）。1回あたり23,925円（公式表示）[9][10]
  • 返金保証：コース初回利用日から30日間、理由を問わずコース代金を全額返金。RIZAPで買った物品は対象外、手続きは来店して書面で（電話・メール不可）、利用すると再入会できません[10][11]
  • 中途解約：会員会則（2026年4月1日改訂）では、1回目のトレーニング前の解約は支払い済みの費用を全額返還。それ以降に一括払いで契約していた場合は、未実施分の料金から「その10％か2万円の低いほう」を差し引いて返還し、コース費用以外（入会金など）は返還しないとされています。分割払い（割賦）の場合は、未実施分の支払いは請求されない一方、初回トレーニング後の解約では分割払いの手数料を払う必要があります[11]
  • 分割払い：最大60回、実質年率19.8％の例が公式に示されています[10]

おすすめの理由

①数字：コース初回利用日から30日間は、理由を問わずコース代金を全額返金（キャンセル回数や食事報告などの条件は書かれていません）。中途解約時の精算方法（未実施分から10％か2万円の低いほうを差し引き）も会則に書かれています[10][11]。

②なぜ大事か：国民生活センターは、パーソナルトレーニングでは中途解約の精算が複雑になりやすく、契約前に「途中でやめたらいくら戻るか」を確認するよう呼びかけています[7]。返金の条件と計算方法が文章で示されていると、比べやすくなります。

③向いている人：1回あたり23,925円と4社でもっとも高い一方、毎日の食事サポートと30日間の返金保証を重視し、近くに店舗がある人。

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ハビットパーソナルジム

東京・大阪に店舗があります（料金ページの店舗一覧では東京17店・大阪2店の計19店。ページによって一覧の内容が異なりました）。運営は株式会社Naturalです[12]。

  • 料金：集中ダイエットコース16回（2か月）142,400円、1回あたり8,900円（公式表示）。入会金は通常30,000円で、キャンペーン中は0円（体験当日の入会が条件と書かれています。キャンペーンの終了日は公式サイトで確認できませんでした）。入会金30,000円を含めると総額172,400円、1回あたり10,775円（編集部計算）。10回99,800円、32回278,400円のコースもあります[12]
  • 含まれるもの：1回50分のトレーニング、初回カウンセリング、ウェア・タオル・シューズ、食事サポート（LINE）。公式サイトでは追加費用はかからないとしています[12]
  • 返金保証：ダイエットコースが対象の「全額返金制度」あり。ただし適用条件は「入会時に説明」とされ、公式サイトでは条件の中身を確認できませんでした。制度を使うかどうかは入会時に確認し、入会後に途中で変えることはできないとされています[12][13]
  • 解約：会員規約には「入会後2か月間は退会できず、入会金と2か月分の月会費は返金しない」「キャンペーン対象の入会は、いかなる場合も支払い費用を返金しない」「休会・退会は希望の2か月前までに店舗窓口で書面手続き」といった定めがあります。コース契約（16回など）を途中でやめた場合の精算方法は、公式サイトで確認できませんでした[13]
  • 支払い：2026年4月1日から完全キャッシュレス。クレジットカードの分割払い（一括〜24回）に対応[12]

おすすめの理由

①数字：16回（2か月）で142,400円、1回あたり8,900円（入会金0円のキャンペーン時。通常の入会金を含めると1回あたり10,775円、編集部計算）。食事サポートとウェア類のレンタルが料金に含まれます[12]。

②なぜ大事か：短期の体重変化には食事の見直しの比重が大きいと報告されており[3]、食事サポートが追加料金なしで含まれているかは比べるポイントになります。指導つきの回数が多いほど筋力の差が大きかったという報告もあり[1]、店舗型で16回の指導を比較的低い単価で受けられる点が特徴です。

③向いている人：東京・大阪の店舗に通える人で、店舗型の対面指導を費用を抑えて受けたい人。返金制度の条件と、途中でやめた場合の精算は、入会前に書面で確認しておきましょう。

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CLOUD GYM（クラウドジム）

店舗はなく、スマホやパソコンを使って自宅から指導を受けるオンライン型のパーソナルジムです。トレーニングは25分か50分から選べます[14]。

  • ダイエットプラン（食事指導つき）：月4回以上のトレーニングと食事指導をそれぞれ3か月以上契約するプラン。例：50分×月8回×3か月＋食事指導90日で194,700円、50分×月4回×3か月＋食事指導90日で136,620円、25分×月4回×3か月＋食事指導90日で93,060円。この条件を満たすと入会金15,000円（税抜）と遺伝子検査20,000円（税抜、税込22,000円）が0円になります[14]
  • 1回あたり：50分×月8回×3か月のダイエットプランで約8,113円（194,700円÷24回、食事指導込み、編集部計算）。食事指導なしの月額制では、50分×月8回が月48,400円（1回6,050円）です[14]
  • 返金保証：自己都合で中途解約するとき、次の4つをすべて満たせば適用されます。①お客さま都合のキャンセルと日程変更が合わせて2回未満、②アプリでの食事送信が週6日以上、③初回カウンセリング日から30日以内、④食事サポートつきで契約期間3か月以上。対象はトレーニングと食事指導の料金のみで、キャンペーンで割り引かれた分は差し引かれます。解約の申し出はカウンセリング時かトレーニング中のみ受け付けるとされています[15]
  • クーリング・オフ（自社規約）：利用規約で、契約締結日から8日以内なら書面または電磁的方法で契約を解除できると定めています。遺伝子検査の用品を使った場合は22,000円が差し引かれます[15]
  • 月額制の更新：毎月10日までにプラン変更・解約の申し出がないと、翌月分が自動で更新され、その後の返金には応じないとされています。休会は月550円[15]

おすすめの理由

①数字：50分×月8回×3か月＋食事指導90日で194,700円、1回あたり約8,113円（編集部計算）。今回比べた4社のなかで、基準とした1回あたり料金がもっとも低い結果でした[14]。

②なぜ大事か：減量では食事と運動を組み合わせたプログラムのほうが、12か月以降の体重の減りが大きかったと報告されています[3]。続けやすい料金と、通う手間がないことは、長く続けるうえでの判断材料になります。ただし、オンライン指導と対面指導を比べた研究は今回確認できていません。

③向いている人：近くに店舗がない人、子育てや仕事で通う時間がとりにくい人。返金保証の条件（食事送信が週6日以上など）が細かいので、守れるかどうかを契約前に考えておきましょう。

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24/7ワークアウト（提携なし・参考）

当サイトとは提携していませんが、公平に比べるための参考として載せています。全国90店舗以上と公式サイトに表記されています[17]。

  • 料金：入会金は不要。1回50分の月額制で、日時を選べるフリープランは月8回71,632円（1回8,954円、編集部計算）、曜日と時間を固定する固定プランは月8回65,120円（1回8,140円、編集部計算）。2か月16回にするとフリープランで143,264円（編集部計算）[16]
  • 追加料金：ウェア・タオル・靴下・シューズは有料（月8回以上のコースで無料）。プロテインや遺伝子検査などのオプションは別料金[16]
  • 返金保証：次の3つをすべて満たすと全額返金。①初回トレーニングから30日以内の申請、②予約変更が3回以上ない、③無断欠席や24時間以内の予約変更・キャンセルがない。物品の代金は対象外、利用後は再入会できません。利用規約では、ジムフリープランを除く初回契約プランに限るとされています[16][18]
  • 中途解約：途中でやめた場合の精算方法は、公式サイトで確認できませんでした[18]

契約前のチェックリスト

参考 国民生活センターによると、パーソナルトレーニングに関する相談件数は、2021年度の495件から2025年度は1,457件に増えています。相談には「無料体験のあとに長時間勧誘された」「途中で解約したら割引がなくなり入会金も求められた」といった事例があります[7]。同センターのアドバイスをもとに、契約前に確認したいことをまとめました。

  • □ 総額：入会金・コース料金・オプション（サプリ、遺伝子検査、ウェアなど）を合わせていくらか
  • □ 契約期間と回数：いつまでに何回使えるか。使い切れなかった回数はどうなるか（有効期限の延長はできるか）
  • □ 自動更新：月額制の場合、何日までに申し出ないと翌月分が更新されるか
  • □ 中途解約の精算方法：途中でやめたら、いくら戻るか。解約手数料・違約金はあるか。キャンペーン割引は解約時にどう扱われるか
  • □ 返金保証の条件：期限（何日以内か）、起算日（契約日か初回利用日か）、キャンセル回数・食事報告などの条件、返金の対象（入会金や物品は含まれるか）
  • □ 解約・返金の手続き方法：来店して書面が必要か、電話やメールでもよいか
  • □ 分割払いの手数料：実質年率と支払総額
  • □ 予約の取りやすさ：希望の曜日・時間に予約できるか、担当トレーナーは変更できるか
  • □ 関連する契約：エステやサプリなど、トレーニング以外の契約を一緒に勧められていないか。本当に必要か
  • □ その場で決めない：「今日だけの価格」と言われても、契約書面と規約を持ち帰って検討してよい

クーリング・オフと相談先

参考 特定商取引法の「特定継続的役務提供」（クーリング・オフや中途解約のルールが法律で決められている取引）として、消費者庁の解説ページで指定されているのは、エステティック、美容医療、語学教室、家庭教師、学習塾、結婚相手紹介サービス、パソコン教室の7つです[8]。パーソナルジムの運動指導はこの一覧に入っていません。

そのため、パーソナルジムの契約では、各社の会員規約に書かれた返金・解約の条件がとくに大切になります（CLOUD GYMのように、自社の規約で8日間のクーリング・オフを定めている例もあります[15]）。国民生活センターは、トレーニングと一緒に勧められた関連サービスのうち、特定継続的役務提供にあたる契約（エステなど）については、クーリング・オフを主張できる可能性があるとしています[7]。

契約や解約で困ったときは、消費者ホットライン「188（いやや！）」に電話すると、お住まいの地域の消費生活センターなどを案内してもらえます[7]。

医療機関に相談したい目安

  • 高血圧・糖尿病・心臓病などの持病がある、または治療中で、運動を始めてよいか不安がある
  • 腰・ひざ・肩などに、動かすと強くなる痛みがある
  • 運動中や運動のあとに、胸の痛み・強い息切れ・めまい・動悸がある
  • 食事を大きく減らしていないのに、短い期間で体重が急に減った
  • 妊娠中・産後で、運動や食事制限をしてよいか迷っている
  • 医師から運動を控えるよう言われている、または「医師の監視のもとで運動するように」と言われている

出典・注意書き

基準日：2026年10月時点（各社の公式サイト・規約は2026年10月27日に確認）

  1. Lacroix A, et al. Effects of Supervised vs. Unsupervised Training Programs on Balance and Muscle Strength in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017. PMID: 28573401 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573401/
  2. Mazzetti SA, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000. PMID: 10862549 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10862549/
  3. Johns DJ, et al. Diet or exercise interventions vs combined behavioral weight management programs: a systematic review and meta-analysis of direct comparisons. J Acad Nutr Diet. 2014. PMID: 25257365 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  4. Shaw K, et al. Exercise for overweight or obesity. Cochrane Database Syst Rev. 2006. PMID: 17054187 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17054187/
  5. 厚生労働省.「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（概要）. https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf
  6. 厚生労働省.「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」身体活動・運動を安全に行うためのポイント. https://www.mhlw.go.jp/content/001195872.pdf
  7. 独立行政法人国民生活センター.「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル－痩身エステ等、関連商品・サービスも勧誘されて高額に！？－」（2026年10月7日公表）. https://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20261007_1.html（報告書本文：https://www.kokusen.go.jp/news/pdf/n-20261007_1.pdf）
  8. 消費者庁. 特定商取引法ガイド「特定継続的役務提供」. https://www.no-trouble.caa.go.jp/what/continuousservices/
  9. RIZAP 公式サイト「料金プラン」（2026年10月27日確認）. https://www.rizap.jp/plan
  10. RIZAP 公式サイト「お支払い方法・返金保証」（2026年10月27日確認）. https://www.rizap.jp/guide/payment
  11. RIZAP 会員会則（改訂日2026年4月1日、第21条・第26条。2026年10月27日確認）. https://www.rizap.jp/images/rizap_kaisoku.pdf
  12. HABIT PERSONAL GYM 公式サイト「料金プラン」（2026年10月27日確認）. https://habit-training.com/price/
  13. HABIT PERSONAL GYM 公式サイト「会員規約」（2026年10月27日確認）. https://habit-training.com/kiyaku
  14. CLOUD GYM 公式サイト「コースと料金」（2026年10月27日確認）. https://cloud-gym.com/course_plan/
  15. CLOUD GYM 公式サイト「利用規約」（2026年3月25日改定、第8条・第13条・第14条。2026年10月27日確認）. https://cloud-gym.com/terms/
  16. 24/7ワークアウト 公式サイト「コース・料金」（2026年10月27日確認）. https://247-sports.jp/workout/course/
  17. 24/7ワークアウト 公式サイト トップページ（店舗数の表記。2026年10月27日確認）. https://247-sports.jp/workout/
  18. 24/7ワークアウト 公式サイト「利用規約・免責事項」（2026年10月27日確認）. https://247-sports.jp/workout/terms/

根拠の強さの表示：強い＝複数の研究をまとめた分析・診療ガイドライン／中くらい＝ランダム化比較試験／弱い＝観察研究／参考＝公的資料の目安・専門家の意見など。詳しくはこちら

ご注意

  • この記事は一般的な健康情報で、診断や治療に代わるものではありません。持病のある方・治療中の方・妊娠中の方は、主治医にご相談ください。
  • 料金・キャンペーン・返金や解約の条件は、基準日時点で各社の公式サイトと規約を確認したものです。変更されることがあるため、契約前に最新の情報と契約書面をご確認ください。店舗によって内容が異なる場合もあります。
  • 「編集部計算」の数字は、公式サイトの税込金額をもとに編集部が計算したもので、各社が示した数字ではありません。
  • この記事は法律上の助言ではありません。契約・解約のトラブルは、消費者ホットライン「188」や消費生活センターにご相談ください。

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