「男性の目が気になるので女性専用のジムがいい」「下半身が気になる」「生理の時期や産後でも通えるか知りたい」。この記事では、女性がパーソナルジムを選ぶときに気になりやすい点を、研究でわかっていることと各ジムの公式サイトで確認できたことに分けて整理しました。

パーソナルジム全般の選び方（総額・解約・返金の確認、RIZAP・ハビット・CLOUD GYMなどの比較）は、パーソナルジムの選び方と比較の記事にまとめています。この記事では女性特有の論点を中心に扱います。

研究でわかっていること

筋トレへの反応は、女性も男性と同じくらい

根拠：強い 若い〜中年の男女に同じ筋トレを行った研究をまとめた分析では、筋肉の大きさの増え方（10件の研究）と下半身の筋力の伸び（23件の研究）に男女の差はありませんでした。上半身の筋力（17件の研究）は、もとの筋力に対する伸びの割合で見ると、女性のほうが大きかったと報告されています[1]。

「女性は筋トレをしても変わりにくい」「筋トレをすると女性だけ極端に太く見える」と心配する声もありますが、少なくとも同じメニューで比べた研究では、女性も男性と同じくらい筋トレに反応していました。ただし、まとめられた研究は期間が短いものが多く、著者も理由の解明にはさらに研究が必要としています。

閉経後の骨密度と筋トレ

根拠：強い 閉経後の女性を対象にした43件のランダム化比較試験（4,320人）をまとめたコクランレビューでは、運動をしなかったグループと比べて、脚の筋トレ（少しずつ負荷を上げる方法）で大腿骨頸部（太ももの付け根）の骨密度が平均1.03％、いくつかの運動を組み合わせたプログラムで背骨（腰椎）の骨密度が平均3.22％高かったと報告されています[2]。

著者は「差は小さいが、意味のある可能性がある」としています。一方で、骨折の数には差が見られず、研究の報告の質は低かったとも書かれています。骨粗しょう症の治療中の人は、運動の内容を主治医と相談してから始めてください。

「部分痩せ」は研究では確認されていない

女性向けのジムでは「下半身」「太もも」など、部位をしぼったプログラムが多く見られます。では、鍛えた部位の脂肪だけが減るのでしょうか。

根拠：中くらい 運動習慣のない男女24人を、腹筋運動を6週間（週5日）行うグループと何もしないグループに分けた試験では、腹筋の持久力は伸びた一方、おなかまわりの脂肪・腹囲・おなかの皮下脂肪の厚さには差がなかったと報告されています[3]。

参考 男女11人が片脚だけでレッグプレス（脚の筋トレ）を12週間行った試験では、全身の脂肪量は5.1％減ったものの、減ったのは腕と胴体の脂肪で、鍛えた脚の脂肪には変化がなかったと報告されています[4]。比べる相手のグループがなく、人数も少ない研究です。

どちらも少人数の研究で、これだけで結論は出せません。また、部分痩せを否定・肯定する研究をまとめた分析は、今回の調査では確認できませんでした。それでも、確認できた研究からは「下半身を中心に鍛えれば、下半身の脂肪だけが減る」とは言えません。下半身中心のプログラムを選ぶ場合は、「下半身の筋力や動きを鍛える」「全身の体重・体脂肪は食事と運動の組み合わせで考える」と分けて理解しておくと、広告の言葉に振り回されにくくなります。食事と運動の組み合わせについてはパーソナルジムの選び方の記事でも解説しています。

月経周期と運動のパフォーマンス

根拠：強い 月経周期が規則的な女性を対象にした78件の研究をまとめた分析では、月経が始まってからの数日（卵胞期初期）は、ほかの時期より運動のパフォーマンス（持久力・筋力）がわずかに下がる可能性がある、と報告されています。ただし差はごく小さく、研究ごとのばらつきが大きいため、著者は「全員に共通の目安は作れない。一人ひとりの体の反応に合わせるべき」としています[5]。

「生理中は運動してはいけない」「この時期は休まなければならない」といった一律のルールは、この分析からは出てきません。体調の波は人によって違うので、ジムを選ぶときは体調に合わせて予約を変えやすいか、強度を調整してもらえるかを確認しておくと安心です。月経痛が強い・量が多いなど、ふだんと違う症状がある場合は婦人科に相談してください。

妊娠中・産後の運動

参考 米国産科婦人科学会（ACOG）の委員会意見（2020年）は、産科的・医学的な合併症や運動を控えるべき理由がなければ、妊娠中の身体活動は安全で望ましく、運動を続ける・始めることをすすめるべきだとしています。妊娠前から活発に運動していた人は、妊娠中・産後も続けられるとしつつ、体の変化にあわせて内容を調整する必要がある場合もある、と書かれています[6]。

これは「医師の確認を前提に、体の状態に合わせて行う」という考え方です。妊娠中や産後にジムに通いたい場合は、まず産科の主治医に相談し、ジム側にも妊娠・産後であることを伝えてください。次の章で紹介する2社は、妊娠で通えなくなったときの返金や退会の決まりを公式サイト・規約に書いています。

国の目安：筋トレは週2〜3日

参考 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、大人に対して、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上行い、そのなかで筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることを推奨しています[7]。通う回数を決めるときの目安になります。

女性専用パーソナルジムでできること

ここからはサービスの話です（研究の効果とは別です）。

  • 利用者が女性だけの空間で、筋トレの指導を受ける（男性の入館を断っているジムもある）
  • 個室や更衣室、シャワーなど、トレーニング前後の身支度の設備を使う（ジムや店舗によって違う）
  • 下半身・おしりなど、本人の希望する部位を中心にメニューを組んでもらう
  • 食事のアドバイスや、定期的な体組成（体重・体脂肪など）の測定を受ける（内容はジム・プランによって違う）

上の研究は、特定のジムのサービスを調べたものではありません。研究で報告された結果が、どのジムでも同じように得られるとは限りません。

女性が確認したい6つのポイント

  1. トレーナーの性別：「女性専用」は利用者が女性という意味で、トレーナーが女性とは限りません。今回確認した2社とも、トレーナーの性別は公式サイトで確認できませんでした。女性トレーナーを希望する場合は、カウンセリングの予約時に聞いておきましょう。
  2. 更衣室・シャワー・個室：仕事帰りや買い物ついでに通うなら、シャワーの有無、タオル・ウェアの貸し出し、個室かどうかで使い勝手が変わります。店舗ごとに違うことがあるので、通う店舗のページで確認します。
  3. 部位の希望への向き合い方：前の章のとおり、部分痩せは確認した研究では示されていません[3][4]。「その部位の筋力や形を鍛える」ことと「全身の体脂肪を減らす」ことを分けて説明してくれるかを、カウンセリングで確かめるのも一つの方法です。
  4. 体調・月経周期への配慮：月経周期の影響は人によって違うと報告されています[5]。予約の変更・キャンセルのしやすさ（期限や回数の制限）、その日の体調に合わせて強度を変えてもらえるかを確認します。
  5. 妊娠・産後の扱い：妊娠がわかったときに返金・休会・退会ができるか、そのときに必要な書類は何か。産後はいつから通えるか、子ども連れで行けるか。
  6. 料金・通う回数・食事指導：総額を回数で割った1回あたりの料金、国の目安（筋トレ週2〜3日[7]）に近いペースで通えるか、食事のアドバイスが料金に含まれるか。総額・解約・返金の確認方法はこちらのチェックリストも参考にしてください。

ビーコンセプトとFURDIの比較表

各社の公式サイト・規約を2026年10月29日に確認した内容です（金額はすべて税込）。2社はサービスの形（マンツーマンか、AIマシン中心か）が大きく違うため、順位は付けず、五十音順に並べています。広告の報酬の有無や金額で並べ方は変えていません。

項目ビーコンセプトFURDI（ファディー）
形式トレーナーとのマンツーマン（完全個室）AIマシンでのトレーニングを、トレーナーがサポート（月額で通い放題）
1回の時間75分（トップページのプラン表示は60分）30分
店舗20店舗（店舗一覧に掲載の数。東京9・埼玉1・千葉1・関西1・東海3・北海道2・九州3）全国（店舗数は公式サイトで確認できず）
比べたプラン太ももダイエットプログラム：2か月16回スタンダード会員（月契約）
入会金・初期費用入会金0円（このプラン）入会金なし。事務手数料5,500円＋カード発行手数料3,300円
料金179,685円（料金ページ）
※トップページでは「60分×16回 89,843円・毎月各店舗50名限定」と表示		月額8,778円（1年契約前提のプレミアム会員は月額7,678円）
1回あたりの目安約11,230円（料金ページの金額÷16回、編集部計算）約1,464円（3か月・週2回＝24回通った場合、初期費用込み、編集部計算）
最低の在籍期間コース制（2か月16回）入会後最短3か月（日割り月・キャンペーン月を除く）
食事指導あり（料金に含む。三食食べる前提で、生活に合わせて指導）料金ページ・よくある質問では確認できず（定期カウンセリングあり）
更衣室・シャワー全店舗に完全個室の更衣室とシャワーブース確認した3店舗のページで「更衣室・ロッカー：あり」。シャワーの記載なし
レンタルシューズ・ソックス・タオルは無料。ウェアは初回に持参したものを預かって洗濯・保管一部店舗を除き、ウェア・シューズの貸し出しなし
トレーナーの性別公式サイトで確認できず公式サイトで確認できず
妊娠・産後妊娠などで通えなくなった場合、残り回数に応じて返金（有効期限内）。産後は「2か月を目安に体調や医師と相談」。子ども連れ可、託児所費用を1回1,000円まで負担妊娠などで3か月未満で退会する場合は書類を提出。医師の指示（ドクターストップ。母子手帳・妊娠経過証明書も可）があれば在籍期間を問わず退会でき、プレミアム会員の契約解除料は免除
体験無料カウンセリング・体験レッスンあり無料体験あり（約60分）

出典：ビーコンセプト[8][9][10][11][12]、FURDI[13][14][15][16][17]。料金・条件は変わることがあり、店舗によって異なる場合もあります。契約前に各社の最新の情報と契約書面をご確認ください。

編集部の比べ方

  • 何を：1回の時間、店舗、入会金・初期費用、料金、1回あたりの目安、最低の在籍期間、食事指導、更衣室・シャワー、レンタル、トレーナーの性別、妊娠・産後の扱い、体験の有無
  • いつ・どこで：2026年10月29日に、各社の公式サイトの料金ページ・よくある質問・店舗ページ・会員規約などを確認しました。口コミサイトや比較サイトの情報は使っていません
  • そろえた条件：もっとも基本的なプランで比べました。ビーコンセプトは料金ページに書かれた「太ももダイエットプログラム」、FURDIは解約しやすい月契約の「スタンダード会員」です
  • 1回あたりの目安の計算式：ビーコンセプトは（入会金＋コース料金）÷トレーニング回数。FURDIは通い放題のため回数が決まっておらず、国の目安（筋トレ週2〜3日）の下限にあたる週2回で、最短の在籍期間3か月（24回）通ったと仮定して（事務手数料＋カード発行手数料＋月額×3か月）÷24回で計算しました。どちらも「編集部計算」で、各社が示した数字ではありません
  • 順位を付けない理由：ビーコンセプトは75分のマンツーマン指導、FURDIは30分のAIマシン中心のトレーニングで、1回あたりの料金だけを並べると内容の違いが見えなくなるためです
  • 書いていないこと：編集部は各ジムを実際に利用していません。トレーナーの質や雰囲気など、公式サイトで確かめられないことは評価していません

ビーコンセプト

株式会社ビーコンセプトが運営する、女性専用・完全個室のパーソナルトレーニングジムです。下半身を中心にしたトレーニングのプログラムを打ち出しています。店舗一覧には20店舗が掲載されています[8][11][12]。

  • 料金（料金ページ）：太ももダイエットプログラム（75分・2か月16回）179,685円、入会金0円。リバウンド防止付プログラム（75分・2か月16回＋その後6か月のアフターフォロー6回、全22回）221,760円、入会金22,000円（通常40,700円）。トライアルプラン（75分×4回）月額44,000円、入会金38,500円（カウンセリング当日の入会で0円）[9]
  • 表示の食い違い：トップページでは、太ももダイエットプログラムが「1回60分×16回・89,843円・毎月各店舗50名限定」と表示されています。また料金ページにも「16回」と「18回」の2つの表記がありました。どの条件で申し込めるかは、カウンセリングで書面を確認してください[8][9]
  • 含まれるもの：食事指導、タオル・シューズ・ソックスの無料レンタル、プロテイン、アメニティ、足圧計（姿勢分析機）など。食事は「無理な食事制限はしない」「三食食べながら、生活に合わせて指導」としています[9][10]
  • 設備：全店舗で完全個室の更衣室とシャワーブースがあるとしています[10]
  • 通う回数：よくある質問では週2回をすすめつつ、生活に合わせて対応するとしています。予約は1か月先まで取れ、平日19時以降は取りにくいことがあると書かれています[10]
  • 返金：妊娠や引っ越しなどで通えなくなった場合に、残り回数に応じて銀行振込で返金する「キャンセルポリシー制度」があります（有効期限内に限る）。返金額の計算方法や手数料は、公式サイトでは確認できませんでした[9]
  • 産後・子ども連れ：産後は「2か月を目安に、自身の体調や医師と相談」としています。子ども連れ・ベビーカーでの来店ができ、近くの託児施設を使った場合は1回1,000円を上限に費用を負担するとしています[12]

おすすめの理由

①数字：1回75分のマンツーマン指導で、料金ページのプランは2か月16回179,685円（1回あたり約11,230円、編集部計算）。食事指導が料金に含まれ、全店舗に個室の更衣室とシャワーブースがあります。妊娠などで通えなくなったときに残り回数に応じて返金する制度も書かれています[9][10]。

②なぜ大事か：女性も男性と同じくらい筋トレに反応すると報告されており[1]、脚の筋トレは閉経後女性の大腿骨頸部の骨密度との関連も報告されています[2]。一方で、下半身を鍛えても下半身の脂肪だけが減るとは研究では示されていません[3][4]。「下半身の筋力を、指導を受けながら鍛えたい」という目的なら、マンツーマンで時間をかけて見てもらえる点が判断材料になります。

③向いている人：人目を気にせず個室で指導を受けたい人、トレーニング後にシャワーを浴びて帰りたい人、産後で子ども連れで通いたい人（医師と相談のうえ）。トップページと料金ページで金額の表示が違うため、契約前に総額と回数を書面で確認しましょう。

ビーコンセプトの公式サイトを見る ›※広告（PR）リンクです。料金・条件は申し込み前に公式サイトでご確認ください。

FURDI（ファディー）

株式会社FURDIが運営する、女性専用のジムです。会員規約では施設を女性専用とし、男性の入館は断っているとしています。AIマシンの内蔵カメラが動きを分析してアドバイスし、トレーナーがマシンの使い方や運動方法をサポートする仕組みで、1回のトレーニングは30分です[13][14][15][16]。

  • 料金：スタンダード会員（月契約）月額8,778円、プレミアム会員（1年契約前提）月額7,678円、U-18会員（親が同じ店舗の会員の場合のみ）月額5,428円。入会金はなく、事務手数料5,500円とカード発行手数料3,300円がかかります。一部の店舗では料金が異なります[13][14]
  • 初期費用の支払い：「特定継続的役務に関する表記」では、入会時に月会費2か月分を初期費用として支払うとしています[17]
  • 在籍期間と退会：入会後は最短3か月の在籍が必要で、その後は1か月ごとの自動継続です。退会は希望月の前月末日までに店舗で手続きします。プレミアム会員が1年以内に退会すると、スタンダード会員との差額を契約解除料として支払います[15][16]
  • 休会：月額1,100円で休会できます[15]
  • 妊娠・けがなど：けが・妊娠・入院などで3か月たたずに退会する場合は、所定の書類を出します。医師などから施設の利用を止めるよう指示があった場合（ドクターストップ。診断書のほか母子手帳・妊娠経過証明書も可）は、在籍期間を問わず退会でき、プレミアム会員の契約解除料は免除されます。また規約では、医師から運動を制限されている場合は施設の利用を止めることがあるとしています[16]
  • 設備・持ち物：確認した3店舗（神田・小岩・水戸千波）の店舗ページでは「更衣室・ロッカー：あり」とあり、シャワーの記載はありませんでした。一部店舗を除いて、ウェア・シューズの貸し出しはありません[15][18]
  • 食事指導：料金ページ・よくある質問では、食事指導が料金に含まれるかは確認できませんでした。定期的なカウンセリングでプログラムを見直すとしています[14]

おすすめの理由

①数字：入会金なしで月額8,778円（月契約）、1回30分で通い放題。最短の在籍期間3か月に週2回通った場合、初期費用込みで1回あたり約1,464円（編集部計算）です[13][16]。

②なぜ大事か：厚生労働省は筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることを推奨しています[7]。月額制で回数の上限がないため、費用を抑えながら週2〜3回のペースを保ちやすい点が特徴です。ただし、マンツーマンで75分指導を受ける形とは内容が違います。

③向いている人：短い時間で、費用を抑えて週2〜3回通いたい人、長く続けることを重視する人。シャワーの有無や食事のアドバイスの範囲は店舗で確認し、最短3か月の在籍と退会の申し出期限も入会前に確かめておきましょう。

FURDIの公式サイトを見る ›※広告（PR）リンクです。料金・条件は申し込み前に公式サイトでご確認ください。

ほかのパーソナルジムと比べたいとき

男女共用のパーソナルジム（RIZAP・ハビットパーソナルジム・CLOUD GYMなど）の料金、1回あたり料金、返金保証や中途解約の条件は、パーソナルジムの選び方と比較の記事で表にまとめています。オンライン型（自宅から受けるタイプ）も含めて比べたい人は、あわせてご覧ください。

契約前のチェックリスト（女性向け）

参考 国民生活センターによると、パーソナルトレーニングに関する相談件数は2021年度の495件から2025年度は1,457件に増えており、無料体験のあとに長時間のカウンセリングで契約した、といった事例が紹介されています[19]。総額・解約・返金の一般的な確認ポイントはこちらにまとめているので、ここでは女性特有の確認ポイントを挙げます。

  • □ トレーナー：女性トレーナーを指名・希望できるか。担当を途中で変えられるか
  • □ 設備：通う店舗に、シャワー・個室の更衣室・ドライヤーなどがあるか。ウェアやシューズは借りられるか
  • □ 部位の希望：「その部位の脂肪だけが減る」といった説明をされていないか。体重・体脂肪の変化を食事と運動の両方でどう考えるかを説明してくれるか
  • □ 体調不良・月経時：当日や前日の予約変更・キャンセルに、期限・回数・料金の決まりはあるか
  • □ 妊娠したとき：返金・休会・退会ができるか。必要な書類（診断書・母子手帳など）と、返金額の計算方法
  • □ 産後：いつから通えるか（医師の許可が必要か）、子ども連れで行けるか
  • □ 持病・服薬：骨粗しょう症・貧血・関節の痛みなどがある場合、カウンセリングで伝え、主治医の意見をどう扱うか
  • □ その場で決めない：契約書面と規約を持ち帰って検討してよい。困ったときは消費者ホットライン「188」へ[19]

医療機関に相談したい目安

  • 妊娠中、または妊娠の可能性がある（運動を始める前に産科の主治医に相談する）
  • 産後で、体調や出血、おなか・骨盤まわりの痛みに不安がある
  • 月経痛が強くて日常生活に支障がある、月経の量が多い、周期が大きく乱れている
  • 骨粗しょう症と言われた、骨折したことがある、治療中である
  • 運動中や運動のあとに、胸の痛み・強い息切れ・めまい・動悸がある
  • 腰・ひざ・股関節などに、動かすと強くなる痛みがある
  • 食事を大きく減らしていないのに、短い期間で体重が急に減った

出典・注意書き

基準日：2026年10月時点（各社の公式サイト・規約は2026年10月29日に確認）

  1. Roberts BM, Nuckols G, Krieger JW. Sex Differences in Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2020. PMID: 32218059 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32218059/
  2. Howe TE, et al. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women. Cochrane Database Syst Rev. 2011. PMID: 21735380 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21735380/
  3. Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011. PMID: 21804427 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
  4. Ramírez-Campillo R, et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013. PMID: 23222084 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/
  5. McNulty KL, et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020. PMID: 32661839 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32661839/
  6. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion, Number 804. Obstet Gynecol. 2020. PMID: 32217980 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217980/
  7. 厚生労働省.「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（概要）. https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf
  8. ビーコンセプト 公式サイト トップページ（2026年10月29日確認）. https://b-concept.tokyo/
  9. ビーコンセプト 公式サイト「コース・料金」（2026年10月29日確認）. https://b-concept.tokyo/course/
  10. ビーコンセプト 公式サイト「よくある質問」（2026年10月29日確認）. https://b-concept.tokyo/faq/
  11. ビーコンセプト 公式サイト「店舗一覧」「会社概要」（2026年10月29日確認）. https://b-concept.tokyo/clublist/／https://b-concept.tokyo/company/
  12. ビーコンセプト 公式サイト「お子様連れ・産後ダイエット」（2026年10月29日確認）. https://b-concept.tokyo/with-children/
  13. FURDI 公式サイト トップページ（料金の表示。2026年10月29日確認）. https://furdi.jp/
  14. FURDI 公式サイト「料金と入会について」（2026年10月29日確認）. https://furdi.jp/about
  15. FURDI 公式サイト「よくあるご質問」（2026年10月29日確認）. https://furdi.jp/faq
  16. FURDI 会員規約（第4条・第5条・第6条・第11条ほか。2026年10月29日確認）. https://furdi.jp/wp/wp-content/uploads/2025/12/membership-terms_8.0.pdf
  17. FURDI 公式サイト「特定継続的役務に関する表記」「会社概要」（2026年10月29日確認）. https://furdi.jp/tokuteiekimu／https://furdi.jp/company
  18. FURDI 公式サイト 店舗ページ（神田店・小岩店・水戸千波店の設備情報。2026年10月29日確認）. https://furdi.jp/studio/kanda/／https://furdi.jp/studio/koiwa/／https://furdi.jp/studio/mitosenba/
  19. 独立行政法人国民生活センター.「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル－痩身エステ等、関連商品・サービスも勧誘されて高額に！？－」（2026年10月7日公表）. https://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20261007_1.html

根拠の強さの表示：強い＝複数の研究をまとめた分析・診療ガイドライン／中くらい＝ランダム化比較試験／弱い＝観察研究／参考＝公的資料の目安・専門家の意見など。詳しくはこちら

ご注意

  • この記事は一般的な健康情報で、診断や治療に代わるものではありません。持病のある方・治療中の方・妊娠中の方は、主治医にご相談ください。
  • 料金・キャンペーン・返金や退会の条件は、基準日時点で各社の公式サイトと規約を確認したものです。変更されることがあるため、契約前に最新の情報と契約書面をご確認ください。店舗によって内容が異なる場合もあります。
  • 「編集部計算」の数字は、公式サイトの税込金額をもとに編集部が計算したもので、各社が示した数字ではありません。FURDIの1回あたりの目安は、週2回・3か月通ったと仮定した計算です。
  • この記事は法律上の助言ではありません。契約・解約のトラブルは、消費者ホットライン「188」や消費生活センターにご相談ください。

あわせて読みたい