「マットレスはどう選べばいい？」「硬めと柔らかめ、どっちがいいの？」という疑問に、マットレスと睡眠・腰痛の関係を調べた論文（系統的レビュー＝複数の研究を集めて整理したもの、ランダム化比較試験）と、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに答えます。後半では、各社の公式サイトで確認した数字（素材・厚さ・価格・お試し期間・保証）で、代表的なマットレスを比べました。

研究でわかっていること：硬さと睡眠・腰痛

ここでは「マットレスの性質（硬さなど）と、睡眠や背中・腰の痛みとの関係」を調べた研究を紹介します。特定の商品の効果を調べた研究ではありません。

系統的レビュー：「中くらいの硬さ」が良い結果になりやすい

根拠：強い 2000年以降に発表された比較試験24件をまとめた系統的レビュー（Radwanら、2015年）は、硬さを「柔らかい・中くらい・硬い・空気で調整できるもの」に分けて比べ、中くらいの硬さ（ミディアムファーム）で、自分で空気量を調整できるタイプが、寝心地・睡眠の質・背骨の並び（寝ているときの背骨のまっすぐさ）にとって最もよい結果だったとまとめています[1]。

根拠：強い 2019年までの論文39件を対象にした別の系統的レビュー（Caggiariら、2021年）も、欧州標準化委員会の分類で硬さを分けたうえで、中くらいの硬さのマットレスが寝心地・睡眠の質・背骨の並びに良いと結論づけています。このレビューの著者は、金銭的な利益相反はないと申告しています[2]。

ランダム化比較試験：腰痛のある人での比較

根拠：中くらい スペインで、原因のはっきりしない慢性の腰痛があり、寝ているときや起きたときに腰が痛む成人313人を、「硬いマットレス」と「中くらいの硬さのマットレス」にくじ引きで分けて90日間比べた試験があります（Kovacsら、2003年）。硬さは欧州の基準の目盛り（1.0＝最も硬い〜10.0＝最も柔らかい）で、硬いほうが2.3、中くらいのほうが5.6でした[3]。

90日後の比較（中くらい vs 硬い）結果（オッズ比＝良くなった人の割合の比べやすさ、95%信頼区間）
寝ているときの痛み中くらいのほうが良い結果：2.36（1.13〜4.93）
起きたときの痛み1.93（0.97〜3.86）※統計的にはっきりした差とまでは言えない幅
腰痛による生活の支障中くらいのほうが良い結果：2.10（1.24〜3.56）

「腰痛には硬いマットレスがよい」と言われることがありますが、この試験では、硬すぎるマットレスのほうが良いという結果にはなりませんでした[3]。

古いマットレスから新しいものに替えた研究

参考 米国で、平均9.5年使った自分のマットレスで28日間、その後に新しい中くらいの硬さのマットレスで28日間、毎朝の睡眠の質や背中の不快感を記録した研究があります（Jacobsonら、59人／62人の2報）。新しいマットレスのほうで睡眠の質や背中の不快感の記録が良くなったと報告されています[4][5]。ただし比べる相手（対照群）がなく、新しいベッドを無償で受け取った参加者が良い評価をつけやすかった可能性を著者自身が挙げています。資金は米国の寝具業界の団体（Better Sleep Council）が出しています[4]。

研究の限界：どこまで言えるか

上の研究からわかるのは「極端に硬い・柔らかいより、中くらいの硬さが無難そうだ」という方向性までです。次の点に注意してください。

  • 「中くらい」の定義がそろっていない：Radwanらのレビューでは、多くの試験で硬さが「主観的に」分類されていたとされています[1]。メーカーごとの「ふつう」「やや硬め」や独自の数値は、研究の目盛りと同じものではありません。
  • 人数が少なく、期間が短い研究が多い：比較的大きいKovacsらの試験でも313人・90日間です[3]。Jacobsonらの研究は約60人・各28日間で、対照群がありません[4][5]。
  • 業界の資金が入った研究もある：Jacobsonらの研究は寝具業界の団体の資金で行われています[4]。
  • 腰痛の治療になるとは言えない：マットレスは寝心地を整える道具で、腰痛の原因そのものを取り除くものではありません。痛みが続く場合は医療機関で原因を確かめることが先です。

公的資料の寝室環境の目安

参考 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、良い睡眠のための環境づくりのポイントとして、寝室を暗くすること、暑すぎず寒すぎない温度にすること、就寝の約1〜2時間前に入浴することに加え、「できるだけ静かな環境で、リラックスできる寝衣・寝具で眠ること」を挙げています[6]。

参考 同じガイドは、冬に寝室の温度が下がっても、寝具を十分に使って寝床の中が暖かく保たれていれば睡眠への影響は少ないと考えられる、としています。一方で、夏は室温の上昇で睡眠時間が短くなり睡眠効率が下がることが報告されているため、エアコンで涼しく保つことが大切だとしています[6]。

ガイドには、マットレスの硬さや素材についての具体的な数値の推奨はありません。寝具は「リラックスできるもの」を自分で選ぶ、という位置づけです。眠れないこと自体の原因や見直し方は「眠れない原因と、まず試したいこと」で詳しくまとめています。

選び方のチェックリスト

研究と公的資料をふまえ、買う前に確認したいことをまとめました。研究で効果が確かめられた「正解の1台」があるわけではないので、自分の体で試せる条件を整えることを重視しています。

確認すること考え方
硬さまずは極端な硬さ・柔らかさを避け、「中くらい（ふつう〜やや硬め）」から考える。研究のまとめでも中くらいの硬さが良い結果になりやすいと報告されている[1][2]
体格同じマットレスでも、体重が重い人ほど深く沈みやすい。体格によって「中くらい」の感じ方は変わるため、メーカーの硬さ表示はあくまで目安と考え、自宅で試す
寝る姿勢仰向け・横向き・うつ伏せで、肩や腰にかかる重さの位置が変わる。横向きが多い人は肩が圧迫されていないか、仰向けが多い人は腰が沈みすぎていないかを、お試し期間中に確かめる
腰痛がある人「硬いほど腰に良い」とは限らない。腰痛のある人の試験では、硬いものより中くらいの硬さのほうが痛みや生活の支障の点で良い結果だった[3]。ただし痛みが続く・しびれがあるなら、寝具を替える前に受診を
今のマットレスの年数平均9.5年使ったマットレスから替えた研究では睡眠の記録が良くなったという報告があるが、対照群のない研究である[4]。へたり（凹み）があるかを目で確かめる
お試し期間の長さ寝心地は短時間ではわかりにくい。数週間〜数か月、自宅で試せる期間があるか
お試し期間の条件「最低◯日は使う」などの開始条件／返送料・回収費用は誰が負担するか／返金は全額か／北海道・沖縄・離島などの対象外地域／公式サイト以外（通販モール）で買うと対象外になるか／返品できる回数の制限
保証保証年数だけでなく、「何cm以上の凹みで交換」など対象になる条件を確認する
重さ・設置コイル入りは重くなりやすい。ひとりで運べるか、処分のときの引き取りサービスがあるか

編集部の比べ方

  • 何を：BLUEBOX（ブルーボックス）のマットレス2モデルと、当サイトと提携していない定番ブランドのマットレス（NELL、エマ・スリープ、コアラマットレスの代表モデル）を比べました。
  • いつ・どこで：2026年10月27日に、各社の公式サイトの商品ページ・お試し期間（返品）ページ・保証ページを開いて、素材・構造、厚さ、硬さの表示、シングルの通常価格（税込）、お試し期間と条件、保証年数、重さを確認しました。確認したページは出典一覧に載せています。
  • 価格：セール価格ではなく、公式サイトに「通常価格」として表示されている価格（取り消し線の価格がある場合はそちら）を使いました。価格・条件は変わることがあるため、購入前に公式サイトでご確認ください。
  • 並べ順：①お試し期間の長い順、②同じ日数ならシングルの通常価格（税込）が安い順、という数字の基準だけで決めています。広告報酬の有無や金額では順番を変えていません。
  • しなかったこと：編集部がマットレスで実際に寝て比べたわけではありません。寝心地の感想や口コミ・評価点は載せていません。
  • 広告について：BLUEBOXは当サイトの広告（アフィリエイト）提携先です。NELL・エマ・スリープ・コアラマットレスとは提携しておらず、リンクも置いていません。

比較表

並べ順は「①お試し期間の長い順 → ②同じ日数ならシングルの通常価格（税込）が安い順」です。数字はすべて2026年10月27日に各社の公式サイトで確認したもので、セール価格は使っていません。

商品（シングル）お試し期間と主な条件通常価格素材・構造厚さ硬さの表示（メーカー）保証重さ
エマ・ハイブリッド V2n120日。返送料無料。返品受付は受け取り翌日から15日経過後。過去に利用して返金を受けた人は対象外62,490円
（「税込」の文字はページになし）		ウレタンフォーム＋5ゾーンのポケットコイル（6層）26cmふつう／硬さ3.6（1が最も硬く10が最も柔らかい、エマの独自の目盛り）10年18.4kg
オリジナルコアラマットレス120日。返品配送料は全国一律無料。離島からの返品は不可。破損・汚損は対象外69,900円
（「税込」の文字はページになし）		ウレタンフォーム（3層）21cmかため（265ニュートン）10年15.80kg
NELL マットレス120日。返送料は全国無料・全額返金。最低14日使うことが条件（14日以上120日以内）79,900円（税込）ポケットコイル（ダブルで1,734個）を薄いウレタンや綿の層で包む構造公式で確認できず公式で確認できず（腰部分に硬めのコイルを置く「センターハード構造」との説明あり）10年（耐久保証）公式で確認できず
BLUEBOX Z1コイシマットレス100日（商品到着日から）。トライアル期間内の回収送料はBLUEBOX負担。北海道・沖縄・離島は対象外82,800円（税込）メモリーフォーム＋高硬度サポートフォーム＋3ゾーンのポケットコイル22cmやや硬め本体5年・スプリング部分25年約27.3kg
BLUEBOX 折りたたみマットレス T230日（商品到着日から）。条件はZ1と同じ17,900円（税込）メモリーフォーム（低反発）1層。折りたたみ式6cmふつう3年（ウレタンフォーム）約7.3kg

※メーカーの硬さ表示は各社の基準によるもので、互いに比べたり、研究の硬さの目盛りと比べたりすることはできません。T2は厚さ6cmの薄型で、他の4商品（21〜26cm）とは使い方が異なります（敷布団として1枚で使う・今のマットレスに重ねる、と公式で説明されています）[10]。

商品ごとのおすすめの理由

ここからは各社の商品の情報です。上で紹介した研究は、マットレスの硬さなどの性質と睡眠・腰痛の関係を調べたもので、これらの商品の効果を調べたものではありません。「なぜその数字が大事か」の説明に研究を引用しています。

1. エマ・ハイブリッド V2n（エマ・スリープ）

公式サイトで確認した内容（当サイトとの広告提携なし）

  • 素材・構造：ウレタンフォーム＋5ゾーンのポケットスプリング、6層[11]
  • 厚さ・重さ（シングル）：97×195×26cm、18.4kg[11]
  • 硬さの表示：ふつう（「硬さ3.6」、1が最も硬く10が最も柔らかいエマ独自の目盛り）[11]
  • 通常価格（シングル）：62,490円（取り消し線で表示されている価格。基準日にはこれより安いセール価格も表示）[11]
  • お試し期間：120日。返送料は無料、回収後原則10営業日以内に全額返金。返品受付は受け取り翌日から15日経過後。過去にお試し期間で返金を受けた人、アクセサリー単品は対象外。複数製品を買った場合は1製品のみが返品・返金の対象[12]
  • 保証：10年（ウレタンフォームに2.5cm以上の凹みが生じた場合は交換対応）[11][12]

おすすめの理由：①お試し期間が120日あり、返送料も無料です[12]。②研究のまとめでは「中くらいの硬さ」が良い結果になりやすいとされますが、硬さの感じ方は体格や寝る姿勢で変わります[1][2]。メーカー表示が「ふつう」のモデルを、自宅で約4か月かけて自分の体で確かめられる点が大事です。比べた5商品の中で、120日のお試しがある商品のうち通常価格が最も安い（62,490円）のも特徴です。③向いている人：中くらいの硬さから試したい人、コイル入りで厚み（26cm）のあるものを選びたい人。受け取りから15日間は返品申請できない点は事前に確認を。

2. オリジナルコアラマットレス（コアラ）

公式サイトで確認した内容（当サイトとの広告提携なし）

  • 素材・構造：ポリウレタンフォーム、3層平型（下層は中央部を硬めにしたゾーン構造との説明）[13]
  • 厚さ・重さ（シングル）：97×195×21cm、15.80kg[13]
  • 硬さの表示：かため（265ニュートン）。商品名の下には「ちょうどいい硬さのベーシックモデル」とも書かれています[13]
  • 通常価格（シングル）：69,900円[13]
  • お試し期間：商品到着日から120日（一部商品を除く）。返品配送料は全国一律無料。離島からの返品は不可。破損・汚損のある商品、サイズ・色の変更を理由にした返品は対象外。公式サイト以外で買った場合は別の案内[14]
  • 保証：10年[13]

おすすめの理由：①お試し期間120日・返品配送料無料で、比べた商品の中で最も軽い15.80kg（シングル）です[13][14]。②硬さはメーカー表示で「かため（265ニュートン）」です。腰痛のある人の試験では、硬すぎるものより中くらいの硬さのほうが良い結果でした[3]。メーカーの数値と研究の目盛りは比べられないため、自分にとって硬すぎないかをお試し期間中に確かめることが大事です。③向いている人：コイルなしのウレタン製で、持ち運びやすい重さのものを選びたい人、やや硬めの寝心地が好みの人。

3. NELL マットレス（NELL）

公式サイトで確認した内容（当サイトとの広告提携なし）

  • 素材・構造：ポケットコイル（ダブルサイズで1,734個）を薄いウレタンや綿の層で包んだ構造。腰部分に硬めのコイルを置く「センターハード構造」。上下・表裏のない両面仕様[15]
  • 厚さ・重さ・硬さの総合表示：公式サイトの商品ページでは確認できず
  • 通常価格（シングル）：79,900円（税込）[15]
  • お試し期間：120日。商品到着から14日以上120日以内であれば返品・全額返金、返品送料は全国無料（最低14日使うことが条件）。沖縄県への配送時の送料は返金されない。色・サイズの誤注文や汚損は対象外[16]
  • 保証：10年の耐久保証（3cm以上のへたりが生じた場合に交換）[15][16]

おすすめの理由：①お試し期間120日で、返品時は全額返金・返品送料無料と明記されています[16]。②研究のまとめでは、寝心地や背骨の並びには中くらいの硬さが良い結果になりやすいとされます[1][2]。NELLは全体の硬さの表示が見当たらない代わりに、部位ごとにコイルの硬さを変えた構造なので、自分の体格・寝る姿勢で腰や肩の沈み方がどうかを、最低14日〜120日の間に確かめる使い方になります。③向いている人：ポケットコイルのマットレスを、長めのお試し期間つきで検討したい人。

4. Z1コイシマットレス やや硬め（BLUEBOX）

公式サイトで確認した内容（当サイトの広告提携先です）

  • 素材・構造：表生地テンセル™30％配合／メモリーフォーム（硬め）／高硬度サポートフォーム／線径太めのポケットコイル（3ゾーン設計）／高密度サポートフォームのエッジサポート[7]
  • 厚さ・重さ（シングル）：97×195×22cm、約27.3kg[7]
  • 硬さの表示：やや硬め（数値の表示は確認できず）[7]
  • 通常価格（シングル）：82,800円（税込。基準日にはこれより安いセール価格も表示）[7]
  • お試し期間：商品到着日から100日。トライアル期間内の回収送料はBLUEBOX負担。通常の家庭での使用の範囲内で、目立つ汚れや破損がないことが条件。北海道・沖縄・離島へのお届けはトライアルの対象外。公式サイト以外（Amazon・楽天など）で買った場合は購入先の窓口へ。返金額が全額かどうかの明記は、確認したページでは見当たりませんでした[8]
  • 保証：本体5年、スプリング部分25年（中央部またはエッジ部分の沈み込みが10％以上などが対象）[9]

おすすめの理由：①お試し期間100日・回収送料はBLUEBOX負担で、スプリング部分に25年の保証がついています[8][9]。②硬さは「やや硬め」の表示です。研究のまとめでは極端に硬いものより中くらいの硬さが良い結果になりやすいとされているため[1][3]、硬すぎないかを100日の間に自分の体で確かめられる点が大事です。保証の年数が長いことは、平均9.5年使われたマットレスを替えた研究があるように[4]、長く使う寝具では確認しておきたい点です。③向いている人：しっかりした支え感（やや硬め）のコイル入りを選びたい人、長い保証を重視する人。約27.3kgと重めなので、設置する人手も考えておきましょう。

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5. 折りたたみマットレス T2（BLUEBOX）

公式サイトで確認した内容（当サイトの広告提携先です）

  • 素材・構造：メモリーフォーム（低反発）、表面はナイロン90%・ポリウレタン10%、裏面はメッシュ。折りたたみ式[10]
  • 厚さ・重さ（シングル）：97×195×6cm、約7.3kg[10]
  • 硬さの表示：ふつう[10]
  • 通常価格（シングル）：17,900円（税込。基準日にはこれより安いセール価格も表示）[10]
  • お試し期間：商品到着日から30日。回収送料などの条件はZ1と同じ[8]
  • 保証：ウレタンフォーム3年[9]

おすすめの理由：①シングル17,900円・厚さ6cm・約7.3kgで、比べた中では最も手ごろで軽い商品です[10]。お試し期間は30日と短めです[8]。②公式では、敷布団として1枚で使うほか、今のマットレスに重ねて使えると説明されています[10]。厚生労働省のガイドは「リラックスできる寝具」で眠ることを勧めていますが、具体的な厚さや素材の基準は示していません[6]。厚いマットレスを買う前に寝心地の好みを探りたい、来客用に置いておきたい、といった使い方に合います。③向いている人：予算を抑えたい人、床や今の寝具の上で使いたい人、収納したい人。

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医療機関に相談したい目安

  • 腰や背中の痛みが数週間たっても良くならない、だんだん強くなっている
  • 脚のしびれ・力が入りにくい、尿や便が出にくい・漏れるといった症状がある（早めに受診を）
  • 転んだ・ぶつけたあとから痛む、発熱や原因のわからない体重減少を伴う、夜間や安静にしていても痛みが強い
  • 大きないびきや、眠っている間に呼吸が止まっていると言われた
  • 十分に寝ているはずなのに日中の眠気が強い（運転中の眠気がある場合はとくに早めに）
  • 寝具や生活を見直しても、寝つけない・夜中に目が覚めるなどが続き、日中の生活に困っている

相談先は、腰や背中の痛みなら整形外科、いびき・眠気・不眠ならかかりつけ医や睡眠を専門に診る医療機関などです。

出典・注意書き

基準日：2026年10月時点（各社の公式サイトは2026年10月27日に確認）

  1. Radwan A, et al. Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials. Sleep Health. 2015;1(4):257-267. PMID: 29073401 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073401/
  2. Caggiari G, et al. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021;22(1):51. PMID: 34878594 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34878594/
  3. Kovacs FM, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003;362(9396):1599-1604. PMID: 14630439 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14630439/
  4. Jacobson BH, et al. Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems. J Chiropr Med. 2009;8(1):1-8. PMID: 19646380 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19646380/（資金・限界は本文 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2697581/）
  5. Jacobson BH, et al. Grouped comparisons of sleep quality for new and personal bedding systems. Appl Ergon. 2008;39(2):247-254. PMID: 17597575 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17597575/
  6. 厚生労働省（健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会）. 健康づくりのための睡眠ガイド2023（令和6年2月）「INFORMATION1 良質な睡眠のための環境づくりについて」. https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
  7. BLUEBOX公式サイト. Z1コイシマットレス やや硬め（商品ページ）. https://blueboxsleep.jp/products/マットレス-z1-コイシ-強サポートモデル（2026年10月27日確認）
  8. BLUEBOX公式サイト. 返品の流れについて. https://blueboxsleep.jp/pages/返品の流れについて（2026年10月27日確認）
  9. BLUEBOX公式サイト. お手入れと保証について. https://blueboxsleep.jp/pages/guarantee（2026年10月27日確認）
  10. BLUEBOX公式サイト. 折りたたみマットレス T2（商品ページ）. https://blueboxsleep.jp/products/薄型マットレス-t2（2026年10月27日確認）
  11. エマ・スリープ公式サイト. エマ・ハイブリッド V2n（商品ページ）. https://www.emma-sleep.co.jp/products/mattress-hybrid-v3（2026年10月27日確認）
  12. エマ・スリープ公式サイト. お試し期間・返品・保証について. https://www.emma-sleep.co.jp/pages/120-night-trial（2026年10月27日確認）
  13. コアラ公式サイト. オリジナルコアラマットレス（商品ページ）. https://jp.koala.com/products/original-mattress（2026年10月27日確認）
  14. コアラ公式サイト. 120日トライアル. https://jp.koala.com/pages/120-night-trial（2026年10月27日確認）
  15. NELL公式サイト. NELL マットレス（商品ページ）. https://nell.life/products/mattress-original（2026年10月27日確認）
  16. NELL公式サイト. NELLの安心サポート（耐久保証・返品・返金保証）. https://nell.life/support（2026年10月27日確認）

根拠の強さの表示：強い＝複数の研究をまとめた分析・診療ガイドライン／中くらい＝ランダム化比較試験／弱い＝観察研究／参考＝公的資料の目安・専門家の意見・少人数や対照群のない研究など。詳しくはこちら

ご注意

  • この記事は一般的な健康情報で、診断や治療に代わるものではありません。持病のある方・治療中の方・妊娠中の方は、主治医にご相談ください。
  • 紹介している研究は、マットレスの硬さなどの性質と睡眠・腰痛の関係を調べたもので、この記事で紹介する特定の商品の効果を調べたものではありません。
  • 価格・お試し期間・保証などの条件は、基準日時点で各社の公式サイトに表示されていた内容です。変更されることがあるため、購入前に公式サイトでご確認ください。
  • メーカーの硬さ表示（「ふつう」「やや硬め」や独自の数値）は各社の基準によるもので、研究で使われた硬さの目盛りとは比べられません。

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